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- September 18, 2024
So setzen Sie Ihre Atmung bewußt ein – Atemübungen die entspannen
Atemübung: „Schlürfatmen“ für mehr Ruhe, Kraft, Gelassenheit
- Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl.
- Spitzen Sie Ihre Lippen, so also ob Sie einen Strohhalm mit dem Mund umschließen würden.
- Atmen Sie durch diesen Strohhalm die Luft mit einem schlürfenden Ton tief ein – langsam und genussvoll.
- Das Ausatmen geht dadurch leicht und wie von selbst.
- Mindestens 6 mal hintereinander.
Stellen Sie sich beim Einatmen vor, was Sie alles einatmen möchten:
- Kraft, ……
- Ruhe
- Gelassenheit
Der angenehme Nebeneffekt dieser Übung:
- Die Kiefergelenke lockern sich -
- und das ist gut gegen Ärger und Verbissenheit,
- beklemmenden oder ängstlichen Gefühlen.
Atemübung: Dampf ablassen
- Durch die Nase einatmen und
- durch den Mund mit einem leisen „Bffff“ ausatmen -
Diese Atemübung hilft Dampf abzulassen und unterstützt beim Entspannen!
Atemübung: „Bienenatmung“ für mehr Klarheit im Kopf
- Durch die Nase einatmen und
- beim Ausatmen den Laut „SSSSS“ wie eine Biene summen.
- Summen Sie so weich und intensiv, das sich der Ton in Ihrem gesamten Körper ausdehnt und alles wohlig vibriert.
- In etwa 8 mal wiederholen.
Die Übung wird verstärkt, indem Sie
- Ihre Ohrknorpel leicht mit den Daumen verschließen und
- die restlichen Finger entspannt auf den Kopf legen.
- Weiter wie oben beschrieben.
Die im Kopfraum erzeugte Vibration hilft
- die Gedanken zu beruhigen,
- mehr Klarheit zu schaffen und
- sich wieder besser zu fokussieren.